Niveau 2B - Thème 3 - Module 1

Optimiser sa santé par l'activité physique

Présentation

L’activité physique constitue un levier majeur de prévention et d’optimisation de la santé.
Cependant, pour en tirer pleinement les bénéfices, elle doit être accompagnée d’une compréhension des mécanismes physiologiques et d’une stratégie nutritionnelle adaptée.

Ce module vous permet d’acquérir les fondamentaux du métabolisme à l’effort et de comprendre les interactions entre activité physique et nutrition, afin d’adapter vos recommandations de manière pertinente et individualisée.

Résumé

Ce module pose les bases essentielles de la nutrition sportive en lien avec la santé.

L’objectif est de vous permettre d’intégrer ces connaissances dans une approche globale, cohérente et personnalisée.

Public concerné

Professionnels de santé
Professionnels du sport et de l’alimentation
Particuliers souhaitant approfondir leurs connaissances

Prérequis 

Aucun

Objectifs pédagogiques

À l’issue de ce module, vous serez capable de :

Décrire les bénéfices de l’activité physique sur la santé
Comprendre les fondamentaux du métabolisme énergétique à l’effort
Identifier les principales adaptations physiologiques à l’entraînement
Évaluer les besoins nutritionnels liés à la pratique sportive
Adapter les recommandations alimentaires selon les objectifs, les horaires et le type d’activité

Programme détaillé

Thème 3 Module 1- Maîtriser les fondamentaux de la nutrition sportive

Les bénéfices de l’activité physique sur la santé

Inactivité : état des lieux
Situation chez les enfants
Les différents types d’efforts
Bénéfices sur la santé
- Bénéfices physiques
- Bénéfices psycho-émotionnels

Fondamentaux du métabolisme énergétique à l’effort

Les filières énergétiques
Le cycle de Krebs
La chaîne respiratoire mitochondriale
Métabolisme du glucose et du glycogène
Métabolisme des acides gras
Métabolisme des protéines
Synthèse

Principales adaptations à l’effort

Les exerkines
Adaptations générales
Modulation de l’inflammation et adaptations mitochondriales
Écosystème intestinal et adaptation à l’effort
- Le microbiote intestinal
- Les troubles digestifs à l’effort
- La muqueuse intestinale

Effets de l’activité physique régulière sur les besoins nutritionnels

Approche systémique de la nutrition sportive
Les besoins énergétiques
Les besoins protéiques
Effets de l’effort sur le statut hydriqueLes besoins micronutritionnels

Adaptation des recommandations alimentaires selon les horaires, le type d’activité et les objectifs

Optimiser le confort digestif
Organisation des repas
Alimentation pendant l’effort
Récupération
Adaptation selon les horaires d’entraînement
Stratégie nutritionnelle cas de reprise d’activité
Stratégie nutritionnelle en cas d’amincissement
Conclusion

2. Liens entre l'alimentation, mode de vie et maladies de civilisation

3. Épigénétique et mode de vie

4. Introduction à l'évolutionnisme

5. le rythme circdien et la chronobiologie

6. Manger en conscience

7. L'importance de la matrice alimentaire

8. Les glucides et la régulation insulinique

9. Les protéines et les acides aminés fonctionnels

10. Les lipides et les acides gras essentiels

11. L'hydratation

12. Le modèle d'inspiration méditerranéenne

Tarif : 297€

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Modalités pédagogiques

Vidéos pédagogiques (4h30 de contenu)
Supports de cours téléchargeables (PDF)
QCM d’évaluation des connaissances en fin de module
Espace d’échange entre participants (communauté)

Modalités d'évaluation

Validation des acquis via QCM
Suivi de la progression tout au long du module

Validation

Attestation de formation délivrée à l’issue du module

Durée

Durée : 4h30
Accès : 1 an à compter de la validation de l’inscription

Modalités d'accès

Après validation de votre inscription et signature de la convention, vous recevrez un email contenant vos identifiants de connexion à la plateforme e-learning (pensez à vérifier vos spams).

Matériel nécessaire